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작성자 김진영
작성일 2012-11-14 08:45:59
분류
제목 날씨가 추워질 때 건강을 지키는 세가지 방법!
내용

날씨가 추워질 때 꼭 해야하는 세가지 건강관리법
화사함이 소개하는 겨울철 건강 관리법

출근길이 갑자기 힘들어지기 시작했습니다. 가을을 즐길 여유도 주지 않고 찾아온 추위 때문입니다. 예상하지 않았던 겨울옷 정리가 시작되고 가정마다 월동준비가 본격적으로 진행될 듯 합니다. 추위가 갑작스레 찾아올 때 준비해야하는 것이 많겠지만 가장 신경써야 할 부분은 바로 건강! 기온이 떨어지기 시작하면 우리 몸도 함께 변화한다는 사실, 모두 알고 계실 겁니다. 이럴 때일수록 미리미리 우리 몸이 겨울 추위에 적응하고 제대로 작동할 수 있도록 도와줘야겠죠? 건강한 겨울 나기 지금부터 시작해 보자구요~!

 

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살찌기 쉬운 겨울, 체형관리부터 제대로 하자

실내에서 생활하는 시간이 길어지고, 한 번 외출 하는 게 꽤 힘들어지는 겨울철이죠. 우리 몸은 덜 움직이는데 비해 추위를 견디기 위한 칼로리 섭취는 지극히 자연스럽게 높아지기 때문에 신체 전반의 기능은 다소 떨어지게 됩니다. 이럴 때 방심하면 본인도 모르는 사이에 체중이 불어나 있는 것이죠. (이미 겨울철마다 체중이 늘어난 경험을 가지고 계신 분도 꽤 있을 것 같아요^^)

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이럴 땐 한가지를 집중적으로 관리해 보자구요! 바로 혈당지수입니다. 혈당지수(GI, Glucemic Index)는 탄수화물 분해속도를 측정하는 수치입니다. 식품에 포함된 GI 수치가 낮은 식품을 섭취하게 되면 소화가 천천히 되어 우리 몸은 오랫동안 포만감을 느끼게 되죠. 그만큼 음식을 덜 먹게 되는 것이죠. 반면에 GI 수치가 높은 식품을 섭취할 땐 이야기가 달라집니다. 혈당 상승속도가 빨라져 체내 인슐린이 다량 분비되고, 섭취한 혈당이 빠른 속도로 지방세포로 운반되면서 지방세포가 비대해 지죠. GI 수치가 높은 식품은 체지방 분해를 억제하는 못된 습관까지 가지고 있어서 체지방 축적을 도와준답니다ㅜㅜ 항상 몸매에 신경쓰는 분이라면 GI 수치를 제대로 체크할 필요가 있습니다.

 

이번 겨울, GI 수치 낮은 음식만 골라 먹어 보자!

현미밥, 두부, 된장, 청국장, 각종 채소, 김을 비롯한 해조류,
호밀빵, 닭고기, 어패류, 우류를 비롯한 유제품




겨울 내내 따뜻한 차 마시면 감기 뚝! 피부는 뽀송뽀송~

디톡스 다이어트라고 다들 들어보셨을 겁니다. 디톡스(Detox)란 몸 속에 축적되어 있는 독소나 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 요법을 뜻한답니다. 디톡스 요법은 차를 자주 마시는 것만으로도 충분히 할 수 있는 건강유지법이기에 오늘부터 모두들 실천하시면 좋겠습니다^^ 차를 꾸준히 마시게 되면 면역력도 높이고 각종 질병을 예방하는 효능까지 있어서 겨울철 대비로는 아주 좋은 건강유지법이라고 할 수 있습니다. 찻잎에 들어 있는 아미노산과 비타민등이 면역 기능을 높아주고, 각종 성인병을 예방할 수도 있습니다. 특히 겨울철에 친해지고 싶지 않은 감기를 예방해주고, 기관지를 건강하게 만들어 준답니다.

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여성들에게 겨울철 고민은 거칠어지는 피부일텐데요, 겨울에 가장 중요한 피부관리법은 바로 보습. 날씨가 차고 건조하기에 꾸준히 수분을 공급해 줘야 합니다. 많은 여성분들이 비싸고 좋은 화장품을 찾는 경향이 있지만 피부에 직접 바르는 화장품보다 자주 마시는 물이 가지고 있는 파워가 더욱 강하다는 사실~ 물 마시기를 너무 싫어하시는 분들은 차로 대체해서 수분 공급을 하시고, 차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 자주 마셔서 우리 몸 속, 피부 깊숙히 수분 공급을 제대로 해주자구요~!


우리 몸도 광합성이 필요하다! 점심시간에는 햇살 아래에서 짧은 산책을 즐기자

식물들만 광합성을 한다고 생각하시나요? 아닙니다. 사람들도 햇볕을 보고 생활해야 건강해진답니다. 겨울에는 야외활동도 자주 안 할 뿐더러 해도 참 일찍 떨어집니다. 그래서 어떤 때에는 해뜰 무렵에 출근해서 해 지고 나야 퇴근하는 일도 생기는데요, 이럴 땐 점심시간을 이용해서 잠깐이라도 햇살 아래에 있는 시간을 가져보세요. 햇볕을 쬐는 것 만으로도 우리 몸속에서는 비타민 D가 생성되고 질병을 예방해주는 에너지도 샘솟아 난답니다. 약을 먹지 않고도 건강해지는 방법이 바로 햇별 아래를 걷는 것이죠.

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주중에 출근하실 땐 이렇게 점심시간을 이용해서 햇볕을 만끽하고 주말이 되면 가까운 곳으로 등산을 가거나 산책을 하면서 바깥 외출을 하는 스케줄을 만드는 것도 우리 몸을 위해 아주 좋은 이벤트입니다. 춥다는 생각 하나만으로도 바깥 외출을 꺼리는 분들도 꽤 있으실텐데요. 우리 몸은 스스로 움직일 때 추위를 견디고 스스로 체온을 높여주는 탁월한 능력이 있습니다. 그 능력을 믿고 밖으로 나가서 뛰기도 하고, 걷기도 해 보자구요. 이왕이면 흙을 밟고 좋은 공기를 몸 속에 품을 수 있는 곳이면 더 좋겠죠?^^


다이어트를 해야한다며 식사를 거르거나, 건강해져야 한다는 강박관념으로 자신의 힘에 역부족인 아령을 들어 올리는 분들도 있는 반면 건강을 돌보는 것에 너무 소홀해서 자신도 모르는 사이에 '관리대상 1호'가 몸이 되는 분들도 있습니다. 약간의 귀찮음과 긴장감 만으로도 건강을 유지할 수 있답니다. 오늘 알려드린 세가지 비법, 혈당지수 관리, 따뜻한 차, 따스한 햇살만 제대로 관리하시면서 건강한 겨울 맞이 준비하세요~! 모두들 감기 조심하시구요^^


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